Dietas para jugadores

Comer bien también es parte del juego

En el vóley no todo se decide en la cancha. Lo que comes antes, durante y después del partido puede marcar la diferencia en tu energía, concentración y recuperación. Aquí te compartimos tips de nutrición fáciles para que alimentarte también sea parte de tu mejor jugada. ¡Tu cuerpo y tu rendimiento te lo van a agradecer!

Antes de jugar

Previo al partido consume alimentos ligeros, evita comer grasas, platos muy condimentados o cualquier otra comida que te pueda caer pesada y pueda demorar en digerir.

  • Ejemplos: avena, pan integral, fruta, etc.

Evita comer muy cerca al partido para no sentir malestar al moverte. (Por lo menos hasta 2 horas antes)

Durante el partido

Siempre recuerda hidratarte tomando pequeños sorbos de agua regularmente. Esto te ayudará a:

  • Mantener tu energía/concentración.
  • Evitar calambres o fatiga muscular.
  • Regular la temperatura de tu cuerpo.
  • Mejorar tu capacidad de reacción y movimientos.

👉 Si el partido es largo o hace mucho calor durante el juego, una bebida con electrolitos puede ayudarte a reponer lo que pierdes al sudar.
🚫 Evita jugos azucarados o bebidas energéticas, que te pueden deshidratar en vez de ayudarte a rendir mejor.

TENER EN CUENTA TODOS LOS DÍAS!

Alimentarte bien no es algo que solo debes de tener en cuenta en el día del partido. Es por ello que te recomendamos lo siguiente:

  • Asegúrate de incluir en tu dieta diaria: proteína (pollo, huevo, pescado, carnes), frutas, verduras y sobre todo, mucha agua.
  • Dormir bien es otro gran aliado para rendir en la cancha, una buena cantidad promedio de descanso son 8hrs.

Fuente: Creado por Inteligencia artificial (2025)